Xuất hiện trong chương trình Kính Đa Chiều mới đây, giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu có những chia sẻ về lý do ngày càng nhiều người tìm đến gym cũng như đề cập đến phương pháp tập luyện đúng cách, xây dựng lối sống khoa học trong xã hội hiện đại.
Trong những năm gần đây, phong trào tập thể hình, hay còn gọi là gym, đã và đang trở thành một xu hướng nổi bật trong đời sống của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ đô thị. Không chỉ dừng lại ở mục tiêu cải thiện vóc dáng, gym dần được nhìn nhận như một lối sống tích cực, gắn liền với sức khỏe, kỷ luật cá nhân và hình ảnh bản thân.
Góp mặt trong chương trình Kính Đa Chiều mới đây, giảng viên giáo dục thể chất Đỗ Hoàng Hiếu – Trường Đại học Luật TP.HCM có những lưu ý quan trọng xoay quanh phong trào tập thể hình đang ngày càng lan tỏa mạnh mẽ trong xã hội hiện đại.
Theo giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, gym có thể được hiểu một cách đơn giản là quá trình tập luyện nhằm cải thiện thể chất và thể hình. Thông qua các bài tập, cơ thể hình thành và phát triển các nhóm cơ, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt mỡ, tạo nên một cơ thể cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Khi vóc dáng trở nên thu hút hơn, người tập càng tự tin hơn trong cuộc sống và giao tiếp xã hội.
Đó cũng là lý do vì sao ngày càng nhiều người, từ nam đến nữ, từ sinh viên đến người đã đi làm, lựa chọn gym như một giải pháp để chăm sóc sức khỏe và ngoại hình. Có người tập sau giờ làm để giải tỏa căng thẳng, có người xem gym như một môn thể thao chính để xây dựng hình ảnh cá nhân, phục vụ cho mục đích nghề nghiệp hoặc thương hiệu cá nhân.
Song song với sự phát triển mạnh mẽ đó là những băn khoăn xoay quanh câu chuyện tập đúng, tập sai trong lĩnh vực gym. Trước đây, khi gym chưa phổ biến, nhiều người còn e dè, thậm chí lo ngại rằng tập tạ sớm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi thiếu niên. Những quan niệm như gánh tạ sẽ làm trẻ “lùn đi” từng khiến nhiều người không khỏi e dè. Thế nhưng, bối cảnh tập gym hiện nay đã khác. Những bài tập gym được thiết kế cho mọi lứa tuổi, từ thiếu nhi, học sinh, sinh viên cho đến người trưởng thành.
Để tập đúng, điều quan trọng đầu tiên là người tập phải hiểu rõ các bài tập và khả năng của chính mình. Ngày nay, hầu hết các phòng gym đều có đội ngũ huấn luyện viên cá nhân (PT) được đào tạo bài bản, đóng vai trò hỗ trợ và tư vấn cho người tập. Dựa trên các chỉ số cơ thể, thể trạng ban đầu, khả năng vận động và mục tiêu cá nhân, PT sẽ xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp, từ cường độ vận động, khối lượng tạ cho đến cách phân bổ bài tập cho từng nhóm cơ. Ngoài ra, hệ thống máy móc hiện đại tại các phòng tập cũng giúp đánh giá nhanh chóng và chính xác tình trạng cơ thể, hỗ trợ PT đưa ra những bài tập phù hợp cho người tập.
Tuy nhiên, tập đúng hay sai cũng phụ thuộc rất lớn vào chính người tập. Một trong những sai lầm phổ biến nhất, chính là tâm lý nôn nóng, muốn đạt kết quả nhanh. Vì quá kỳ vọng vào việc sở hữu một cơ thể đẹp trong thời gian ngắn, nhiều người dễ bỏ qua nguyên tắc, tăng mức tạ quá nhanh, tập quá sức hoặc lặp đi lặp lại một nhóm cơ mà quên đi sự cân bằng tổng thể. Điều này khiến phương pháp ban đầu vốn đúng đắn dần trở nên sai lệch, dẫn đến nguy cơ giãn cơ, chấn thương hoặc ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Đó là điều rất đáng tiếc, bởi gym vốn là hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết.
Clip Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu nói gì về việc tập gym làm trẻ bị lùn?
Cũng theo chia sẻ của giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, nếu tập luyện bài bản, đúng phương pháp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì sự kiên trì, thì khoảng ba tháng đầu tiên, người tập đã có thể nhận thấy những thay đổi nhẹ. Các nhóm cơ bắt đầu được định hình, cơ thể săn chắc hơn thông qua tác động của bài tập. Đến khoảng sáu tháng, sự thay đổi trở nên rõ ràng hơn và từ một năm trở đi, vóc dáng có thể đạt được những bước tiến đáng kể. Tuy nhiên, giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu cũng nhấn mạnh rằng mỗi người có một thể chất khác nhau, vì vậy không nên so sánh hay đặt kỳ vọng quá cao trong thời gian ngắn, vì có thể dẫn đến chấn thương và phản tác dụng.
Bên cạnh kỹ thuật tập luyện, một yếu tố không thể thiếu và có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập gym chính là dinh dưỡng. Bởi mỗi môn thể thao, mỗi mục tiêu tập luyện đều cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng khi tập gym là đảm bảo cân đối ba nhóm chất chính gồm protein, carbohydrate và chất béo. Theo giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, protein nên chiếm khoảng 35% khẩu phần ăn, carbohydrate khoảng 60–65% và phần còn lại là chất béo, dao động từ 9–16%.
Protein có thể bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm quen thuộc như thịt bò, thịt gà, cá biển, cá sông và các loại thực phẩm giàu đạm khác. Carbohydrate cần ưu tiên các loại đường tự nhiên có trong ngũ cốc, các loại đậu, rau củ và trái cây. Đối với những người tập gym, việc đảm bảo bữa ăn đầy đủ thịt, rau củ, trái cây, chất xơ và một lượng chất béo hợp lý là vô cùng quan trọng, bởi đó là nền tảng cho quá trình chuyển hóa năng lượng và hình thành cơ bắp một cách bền vững.
Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu cũng đặc biệt lưu ý về việc hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ. Fast food không chỉ chứa nhiều chất béo xấu mà còn dễ gây tích tụ cholesterol, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hình thành cơ và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, người tập gym cũng nên tránh các loại đường tinh luyện có sẵn trong bánh kẹo hay nước ngọt, thay vào đó có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung có nguồn gốc từ rau củ, hoa quả tự nhiên nếu cần thiết.
Ngoài ra, việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác cũng là điều mà người tập gym, đặc biệt là người mới bắt đầu cần hạn chế tối đa. Những chất này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hình thành cơ, khả năng phục hồi và thích nghi của cơ thể với cường độ vận động.
Từ những chia sẻ của giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, có thể thấy rằng phong trào tập thể hình không chỉ đơn thuần là câu chuyện về cơ bắp hay ngoại hình, mà là một hành trình kết hợp giữa tập luyện khoa học, dinh dưỡng hợp lý và tinh thần kiên trì. Nếu được tiếp cận đúng cách, tập gym sẽ mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, góp phần xây dựng một lối sống năng động, lành mạnh trong xã hội hiện đại.
Kính Đa Chiều chủ đề Phong trào tập thể hình với sự tham gia của host Minh Đức và Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, sẽ phát sóng lúc 20h ngày 19/1/2026 trên VTV9. Chương trình do VTV9 phối hợp Jet Studio thực hiện.
